激怒一個(gè)成年人有多容易？

只需要一個(gè)瞬間、一句話。

也許是辛辛苦苦寫(xiě)出來(lái)的方案，被客戶(hù)說(shuō)“沒(méi)有亮點(diǎn)”；

是剛收拾好的房間，轉(zhuǎn)眼雜物就扔了一地；

是孩子凡事都對(duì)著你干；

是加塞的司機(jī)，超車(chē)不開(kāi)轉(zhuǎn)向燈……

家庭、工作、學(xué)習(xí)、人際交往……要做的事情已經(jīng)多得讓人分身乏術(shù)，一點(diǎn)點(diǎn)的意外、不順心，就會(huì)打亂陣腳，讓人生氣；一絲絲的否定和不認(rèn)可，就能掀起內(nèi)心的狂躁，氣不打一處來(lái)。

大多數(shù)情緒失控，都和生氣有關(guān)。

一氣之下說(shuō)了不該說(shuō)的話，甚至出手打了人，生氣的后果，又總是讓人后悔不已。

在平靜的狀態(tài)下，我們知道生氣沒(méi)有用、生氣只會(huì)傷害自己、生氣的后果只能由自己承擔(dān)，但是當(dāng)情緒按鈕被觸動(dòng)、憤怒上頭，這些道理就用不上了。

我們無(wú)法強(qiáng)制自己權(quán)利被侵犯時(shí)不生氣，而是要學(xué)會(huì)在憤怒的情緒之下管理自己的行動(dòng)不失控、最大程度地保護(hù)自己。

去年有一個(gè)新聞，錄某入職上海一家從事計(jì)算機(jī)系統(tǒng)研發(fā)工作的公司，主要負(fù)責(zé)電商平臺(tái)的代碼研發(fā)工作。

3個(gè)月試用期后，錄某無(wú)法轉(zhuǎn)正，被公司勸退。

離職當(dāng)天，錄某把他試用期期間寫(xiě)的代碼全部刪除，導(dǎo)致電商平臺(tái)的項(xiàng)目延后，公司花費(fèi)3.5萬(wàn)元才恢復(fù)了數(shù)據(jù)庫(kù)。

法院認(rèn)為，錄某的行為構(gòu)成破壞計(jì)算機(jī)信息系統(tǒng)罪，判處有期徒刑10個(gè)月。

也許是在轉(zhuǎn)正前被勸退心有不甘，也許公司本身在用人上也有榨取勞動(dòng)力的嫌疑，但是因?yàn)椴桓?、憤怒而采取情緒化的處理方式，最終帶來(lái)的后果只能由自己承擔(dān)。

這也是情緒問(wèn)題不公平的一面。

也許是對(duì)方挑戰(zhàn)你的底線、讓你怒火中燒，但你如果情緒失控、先把拳頭伸出去，做出攻擊性和破壞性的行為，我們就要為這種失控承擔(dān)后果。

我們?yōu)槭裁磿?huì)生氣？

心理學(xué)認(rèn)為，憤怒是他人的行為不符合你的需要和慣常期待時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)，它是在感到對(duì)自己的身體健康、財(cái)產(chǎn)、個(gè)人形象、公平或?qū)κ孢m的合理期望造成威脅的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。

每一種情緒都是我們應(yīng)對(duì)外部世界的一種反應(yīng)，受到威脅會(huì)恐懼、得到想要的東西會(huì)滿(mǎn)足、失去所愛(ài)會(huì)傷心……

而憤怒是在受到攻擊和傷害時(shí)，保護(hù)自己權(quán)益和邊界的方式。

生氣的時(shí)候你會(huì)感到到血?dú)馍嫌?，拳頭特別有力量，因?yàn)槿嗽谏鷼獾臅r(shí)候，血液會(huì)更多地流向四肢，以便逃離現(xiàn)場(chǎng)或者做出反擊。

哲學(xué)家塞內(nèi)爾說(shuō)，“憤怒是所有情緒中最令人憎惡的，最狂暴的”，因?yàn)樗P(guān)系到我們有沒(méi)有被尊重、是不是承受了各種有形或無(wú)形的損失。

面對(duì)憤怒時(shí)，有的人會(huì)直接攻擊別人，有的人則會(huì)自我攻擊。

最直接的，就是攻擊你的身體。

血壓突然增高，血流力度加大，沖擊著光滑的動(dòng)脈血管壁，使之受損，產(chǎn)生凹痕。

脂肪酸、葡萄糖等物質(zhì)就是黏在受損的血管壁上，導(dǎo)致動(dòng)脈阻塞，動(dòng)脈沉積斑塊影響到心臟，增加冠心病、心肌缺血等心臟病的得病幾率。

《如何才能不生氣》一書(shū)中指出，經(jīng)常和自身的憤怒做斗爭(zhēng)的人，會(huì)有嚴(yán)重的健康問(wèn)題、工作和人際關(guān)系問(wèn)題。

在關(guān)系中，憤怒是一種毀滅性的力量，會(huì)導(dǎo)致離婚率變高、友誼和親情破裂、孤立感和孤獨(dú)感越來(lái)越強(qiáng)烈等等。

作為美國(guó)的研究憤怒的專(zhuān)家，作者雷蒙德·奇普提出，管理憤怒情緒的關(guān)鍵，不是克制憤怒，而是在憤怒的時(shí)候?qū)W習(xí)處理憤怒。

比如，你需要找到你的情緒誘因，也就是哪些狀況特別容易讓你生氣。

在怒火升起的時(shí)候，先不要急于發(fā)火或者處理問(wèn)題，而是試著像個(gè)局外人一樣，了解自己在氣什么。

在書(shū)中，作者提供了10條應(yīng)對(duì)憤怒的策略，指導(dǎo)你在準(zhǔn)確分析自身憤怒經(jīng)歷的基礎(chǔ)上，學(xué)會(huì)對(duì)其進(jìn)行科學(xué)管理，擺脫憤怒情緒的困擾。

比如改變生活方式，管理你的生活環(huán)境和生活習(xí)慣。

溫度、音樂(lè)、顏色和光線等生活環(huán)境，食物選擇、飲酒、睡眠等生活習(xí)慣，在很大程度上影響著我們的情緒。

光線太暗、封閉的屋子會(huì)讓人煩躁；過(guò)量飲酒、睡眠不好的情況下，人都很容易發(fā)火。

在憤怒中學(xué)習(xí)自我提升，把讓那些讓你憤怒的問(wèn)題、情緒的誘因，當(dāng)作你面臨的挑戰(zhàn)，用積極的應(yīng)戰(zhàn)策略和態(tài)度，去了解它們、戰(zhàn)勝它們。

又或者學(xué)會(huì)原諒，原諒曾經(jīng)傷害過(guò)你的人和事。

原諒并不意味著對(duì)方做的是對(duì)的，而是我不想再和這個(gè)事件、這個(gè)人糾纏而已。

最重要的，是自信堅(jiān)定，以堅(jiān)定的方式表達(dá)情緒。

通過(guò)自我肯定的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒反應(yīng)，在沖動(dòng)中為自己辯護(hù)，以公平合理的方式與他人協(xié)商解決辦法。

佛教中有一個(gè)術(shù)語(yǔ)叫“我執(zhí)”，所謂的“我執(zhí)”，就是要外界按照我的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)則來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不按照我的來(lái)，就會(huì)讓我痛苦、生氣。

破除“我執(zhí)”，就是接納自我、認(rèn)識(shí)真實(shí)世界的過(guò)程。

在我們的生命當(dāng)中，有人愛(ài)你，就有人不喜歡你；有人給你帶來(lái)力量，就有人在你身上榨取溫暖；有人跟你合得來(lái)，就有跟你合不來(lái)……

他們沒(méi)有本質(zhì)上的對(duì)錯(cuò)之分，只是和你的關(guān)系不同。

作家張德芬曾分享一個(gè)經(jīng)歷，有一次和朋友出行，在機(jī)場(chǎng)的時(shí)候，朋友的行李超重，被多收了200多塊錢(qián)。

朋友一直忿忿不平，一路抱怨、懊悔：剛剛把一些東西放到你箱子里就好了；這個(gè)機(jī)場(chǎng)怎么這么討厭，就差那么一點(diǎn)就要罰我的錢(qián)……

走了好長(zhǎng)的一段路之后，張德芬聽(tīng)不下去了，終于開(kāi)口說(shuō)：“親愛(ài)的，這200多元對(duì)你來(lái)說(shuō)是小錢(qián)，但是為了它，你已經(jīng)死了多少健康的細(xì)胞、創(chuàng)造了多少癌細(xì)胞，花了這么多時(shí)間抱怨它，值得嗎？”

朋友這才閉上了嘴。

你也許會(huì)為自己不被重視而生氣、為他人的愚蠢而生氣、為不被理解而生氣、為自己的弱點(diǎn)和過(guò)錯(cuò)生氣、為無(wú)法和重要的人達(dá)成共識(shí)生氣、為不能說(shuō)出口的嫉妒心而生氣……

但在怒氣升起時(shí)，問(wèn)自己一句：值得嗎？

或許就會(huì)對(duì)一切釋然。

作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫(xiě)好別人的故事，過(guò)好自己的日子。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)、網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）